详解《易筋经》

一、易筋经的理论与功法体系

易筋经是中华武林中极具传奇色彩的经典功夫，长期以来围绕它的争议颇多，但真正能说清其本质的人却寥寥无几。

作为一项武学修为内容，易筋经体系由理论与功法两部分构成：理论部分称为“易筋经”，功法部分称为“易筋功”。

（一）理论内容

• 河南古传心意六合拳秘谱中的《易筋经贯气诀》，是修炼易筋经功法的秘诀，属于易筋经理论范畴。
• 竹林古拳谱中也载有易筋经的理论内容，指导着竹林功法的修炼。

（二）功法体系

易筋经功法流派众多，以下是具有代表性的几类：

1. 少林系功法：流传有《易筋经十二式》（又称《易筋经外壮图说》）、《少林大易筋经功法》；世传《八段锦》（又名《少林八段锦》《岳武穆八段锦》）也被归为易筋经系列，内容与诸版易筋经多有重合。
2. 竹林系功法：竹林古传《八大劲功》受易筋经理论指导，属于易筋经功法范畴。
3. 千把攒：又名《八段锦》，雅称“拔断筋”，强调一式需千万次修炼方能见效，功法运作原理与易筋经如出一辙，属于易筋经系列。
4. 内壮功法：借助药物、外物，操作繁琐，穷苦人练不起，富贵人也鲜有成功者，虽属易筋经系列，但仅作存照参考。

这些功法的共同特点是：不假外物，纯由自律运动构成。

二、典型易筋经功法介绍

（一）竹林古传《八大劲功》

动作详解

1. 束身连提：横步正立，双手下垂掌心向内，深呼吸若干次；吸气时身体上拔、脚跟提起，呼气时身体下沉、脚跟落地。
2. 提气长力：横步正立，双手下垂；吸气时双手贴身托起至肋部，呼气时双手下按至小腹下沿。
3. 运气左右：横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间距与肩同宽；两脚不动，身体尽量左右拧转。
4. 一力横推：横步正立，双手拢于胸前；左臂向左推直、右臂屈肘右拉，还原后换右臂向右推直、左臂屈肘左拉，反复进行（即左右开弓式，手型可掌可拳，多种变换）。
5. 咽喉齐足：横步正立，呼气时前折身，双手按地，争取两腿直立、头顶触地，吸气时还原。
6. 龙虎相斗：即起落式，取“起如龙、落如虎”之意，分两类：
   • 肘臂屈伸起落：包括俯卧桩、俯卧式双臂/单臂屈伸起落、俯卧式身体划立圆等。
   • 腿膝屈伸起落：包括双腿蹲起、单腿蹲起等。
7. 二龙戏珠：实为二龙戏柱，保持俯卧桩功态，用双手拍打全身各部位，力度以自身能承受为宜。
8. 身子灵动：即放松功，包括身体上下抖动、逐节前后/左右波动、逐节水平摇圆、逐节螺旋波动，最后深呼吸至心平气和收功。

功法提要

1. 初练时用自然体态，熟练后逐渐增加撑劲、保持绷劲。
2. 除快速波动外，每个动作全程以深呼吸四次为宜（两次到位，两次还原）。
3. 折身运动不必一呼吸折伸一次，也可直立时呼吸一次、折伸时呼吸一次。
4. 传统练功宜在偏僻无人处静练，尤以夜晚为佳。
5. 每式至少重复数十次，具体次数不拘。

（二）十二式易筋经

动作详解

1. 横步正立，注劲腕底，加紧下拄。
2. 横步正立，掌变为拳，提劲握紧，大指上翘。
3. 大指握在掌内，注劲臂膀，加紧挺直。
4. 两臂平伸，双肘微曲，相距尺许，注劲于肘。
5. 双臂直竖，掌心相对，膀不贴头，两拳加紧。
6. 双拳对耳（离耳寸余），掌心向前；提劲一次，双肘向后紧一回。
7. 双手平分至与肩相齐，虎口向上；提劲一次，双拳向前一紧。
8. 双拳向前平伸，肘部伸直，两拳靠近，每数一字加紧一次。
9. 两拳收回，虎口向下，屈置颈前，每数一字加紧一次。
10. 大臂左右平伸（高与肩平），小臂上竖（高与头平），虎口对耳；每数一字，双肘向前紧一回。
11. 双拳下落于脐前一寸处，虎口朝内；每数一字，双拳紧一回。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。
12. 双拳放下，双掌前托，两臂挺直；每数二字，加紧一次、足跟起一次。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。

收尾动作

十二式练完后，双手上举左右分开，同时划圆三次；左右两肘互换下扎各三次；两足互踢三次，练功结束。

功法要点

1. 每一式先做好桩架、确定用力方法，然后数一个数加一层力，每次以四十九层为度，数满换式。
2. 每日练功三次。

（三）十八式易筋经

动作详解

1. 横步握拳：横步正立，目光平视，两手握拳，大指贴大腿。
2. 横步按掌：横步正立，两手掌贴身左右下按。
3. 横步前推：横步正立，两手掌向正前方推出。
4. 一字托掌：横步正立，两臂左右平伸，双掌上托。
5. 一字推掌：横步正立，两臂左右平伸，双掌左右横推。
6. 扩胸运动：横步正立，双臂屈肘左右平伸；吸气时外拉，呼气时还原。
7. 仰面托天：横步正立，双臂上举，双掌上托，仰头看手背；咬牙吸气，开口呼气（鼻吸口吐）。
8. 腹背运动：横步正立，胸腹折向腿膝，还原再折；前折时呼气，还原时吸气。
9. 叉步扭身（左式）：横步正立，双脚间距两脚长，左转身180度，重心偏左腿；左腿弯曲、右腿自然伸直成叉步；双臂圆撑，右手棚于右上方、左手拓于左下方，右肘弯约90度、左肘弯约160度，身形拧拗，双手力如开弓。
10. 叉步扭身（右式）：左式的反转模式。
11. 打虎式（左式）：横步正立，双脚间距两脚长，左腿弯曲、右腿自然伸直成左横弓步；左手握拳上提屈肘置于头上方，头上仰目视左手心；右手握拳下垂，手背朝前。
12. 打虎式（右式）：左式的反转模式。
13. 弓步亮掌（左式）：站左横弓步，左掌上撑掌心向上，右掌下垂掌心朝大腿，目光平视。
14. 弓步亮掌（右式）：左式的反转模式。
15. 蹲起运动：横步正立，双脚间距一脚长，双手叉腰保持身体正直，徐徐下蹲；下蹲时呼气，还原时吸气。
16. 手贴命门（拳式）：横步正立，两腿微屈，双手握拳置于背后，拳背分别贴于左右命门（肾脏部位）。
17. 手贴命门（掌式）：横步正立，两腿微屈，双手掌心分别贴于左右命门。
18. 俯卧运动：身体呈立正式向前倒地，以手掌和脚尖支起身体悬空（俯卧式），功法分三种：
    • 手臂屈伸，身体上下起落。
    • 臀部抬起，手臂屈伸，身体前下后上、斜上斜下起落。
    • 手臂屈伸，臀部提沉，上身贴地向前、抬高向后，反复作圆运动。
      功法分三步：手的支撑先用掌，后用拳，最后改用手指尖；功夫加深后，手指数量递减，直至可用一指支撑为大功告成。

功法要点

1. 呼吸一次加一层力，加力后保持力度；每式以呼吸九次为基数，可逐渐增加次数，呼吸采用深长均匀的腹式呼吸。
2. 俯卧运动速度宜缓慢，不计次数，力尽为度。
3. 每日至少练功一次，宜在清静处，练功时聚精会神。

（四）少林寺八段锦

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃手单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

相传日行三次，久久功成，力充周身，骨紧筋坚，照势取劲无不应验。

（五）千把攒

起式/收式

横步正立，双手握拳平置胸前，诸式皆起于此、止于此。

动作详解

1. 双手掌上托，仰视手背。
2. 左掌向前推出，反手向左抓拧成拳收回；再向前推出，反手向右抓拧成拳收回。
3. 左掌向左推出，拧抓成拳收回；右掌向右推出，拧抓成拳收回。
4. 左掌向后推出，向下抓拧成拳收回；右掌向后推出，向下抓拧成拳收回（脚不动，只拧转身体）。
5. 左掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回；右掌同理。
6. 左掌向左推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回；右掌同理。
7. 双手在胸前交叉，向上托起，左右分开，向下划弧还至胸前，反复进行。

（六）内壮功

内壮功法外借揉搓、内资药力，操作繁琐，具体如下：

内服药丸

由人参、甘草、白术、当归、川芎、地黄、白芍、朱砂、野蒺藜、白茯苓共碾为丸，行功前服用。但需注意：八珍汤加白茯苓虽为补益药，无病久服未必相宜；野蒺藜含激素，多食无益；朱砂含汞、硫有毒，长期服用易慢性中毒，建议仅练功法、不服药丸。

功法操作

1. 正月起：赤上身仰卧，令三四名少年童子以手掌按于上腹部中心，自右向左揉动；练功者内观意守，以不觉酣然入睡为佳。每日三次，每次二小时。
2. 每月递进：每过一月，揉动部位向周边旁开一掌，原部位以木杵轻轻排打。
3. 五月起：揉搓如前，以沙袋代替木杵排打，次序为先中间后两边、从上到下、由梢向根，仅排打躯干肩颈，不涉四肢。
4. 九月起：揉搓排打转向背部，方式同胸腹。
5. 十二月期满：行功结束。

三、易筋经的核心本质与常见误区

（一）核心本质

1. 功法来源：各门派易筋经功架多取自本门拳法拳架，如《八大劲功》取自竹林《看家拳》，十二式、十八式易筋经等取自少林拳；同时，易筋经功法也包含武术基本功（如折身下腰增柔韧、俯卧蹲起增实力）和增强身体承载力的内容（如自我排打、外力按摩排打）。
2. 动静两类练法：
   • 动态功法：采用动力守恒运动，肢体运动时始终保持一定力量。
   • 静态功法：采用层层加力运动，功架相对静止，每呼吸一次加一次力。
     这种强刺激满负荷的重复运动，能在潜意识中留下永久记忆，完成技能与潜能的转换，实现无意识释放的效果。认清这两类练法，就能突破形式束缚，实现武学技术的超越。

（二）破除神化误解

长期以来易筋经被过度神化，如传言练成后可并指入牛腹、单掌切牛头、不惧刀砍斧劈等，这些均不现实。易筋经真实的效果是：长期修炼可达到筋骨强健、形动势随、力随意到、百节争鸣，但它只是武功修行的一部分，无法取代其他武学修炼内容。

（三）功法与经文对应解析

通过功法与《易筋经》经文对照，可更清晰理解其理论内涵：

功架动作	对应经文解析
束身连提、提气长力（八大劲功）、横步下按（十二式易筋经）	此为直起直落、不偏不倚之势，阴阳各归本位，上至百会、下至涌泉，阴阳互扶于两头。
一力横推（八大劲功）、一字推掌（十八式易筋经）、左右推抓（千把攒）	此为侧势，阴阳各居其半，左侧势时右边阴阳并入扶左侧，右侧势则反之。
前后紧肘（十二式易筋经）、扩胸运动、手贴命门（十八式易筋经）	此为平转开合式，开胸合背时阴气入阳分，开背合胸时阳气入阴分，气从中劈开分扶。
运气左右（八大劲功）、叉步扭身（十八式易筋经）、拧身推抓（千把攒）	此为扭缮式，势如旋轮不停，气随势旋绕不息，阴前入阳分、阳后入阴分，阴阳接续连绵互扶。
身子灵动（八大劲功）、摇头摆尾（八段锦）	此为醉形势，势无定形气随之，阴阳虽乱却不相背，随势布气。
动力守恒运动（八大劲功、千把攒）、层层加力运动（十二式、十八式易筋经）	需使全体骨节精气填实，如铁如钢，气力方全，如同沙袋逐层填实可变坚硬。
自我排打（八大劲功）、相互踢打（十二式易筋经）、按摩揉搓/木杵捣打/沙袋排打（内壮功）	需从轻到重，先用手掌拍，再用拳打，最后用石袋击，逐步使身上精气充实。

四、竹林传统武功修证——抓功

（一）抓功的方法

竹林拳法将人在僻静之地独自练拳练功的修证行为称为“抓功”：需在夜深人静后，前往人迹罕至的荒山野岭、古墓深林等处，演练平生所学，再练若干遍八大劲功；一连百日不得间断，来回路上若遇见他人，此前练功时日作废，需从头开始。

（二）抓功的原理

夜深人静的荒野环境会让人神经敏感、注意力集中、防卫意识增强，接近人类远古生存环境，容易激活潜意识中的求生本能与原始野性，甚至激活第六感官。因此，经过抓功修炼的人往往目光犀利、气质沉静、感知力敏锐、应变速度极快。

根据修炼者气质不同，抓功后表现各异：举止威猛者被称为“抓虎功”，举止轻灵者被称为“抓猴功”，这只是象形取义，与鬼神无关。

（三）抓功的注意事项

1. 适用人群

抓功不适合意志薄弱、胆怯易惊、迷信多疑的人，特殊环境可能诱发心理障碍，得不偿失。

2. 应对走火入魔

• 走火：身体内部出现反应，如火内烧、如冰透骨、气流走注、劲力过盛等，是生物电流在神经网络中传感不畅的表现，属于功夫上身的前奏，只需继续平稳练功，怪现象会自行消除。
• 入魔：出现幻听幻视、自命神通等，源于大脑皮层的虚拟，类似日有所思夜有所梦。此时需下意识提示“这是幻觉”，强化定力，魔影自会消散；若有幻觉先兆，提前设防即可。

3. 突破生死临界状态

抓功中可能会遭遇极端恐惧状态：身心震惊、毛发竖立、意识接近空白，如同面临世界末日。此时必须挺住，不能软瘫或逃跑，否则前功尽弃。

• 若在此状态下保持镇静、克服恐惧，日后遇危险会从容坦然；
• 若挑战恐惧，集中精力进入紧张激奋状态，同时发出震撼性呐喊，日后面对敌人时，狰狞面目、野性动作与摄魂呐喊可瞬间瓦解对方斗志。

震撼性呐喊练习：需拥有雄厚音色、波动音阶与持续音程，产生刺疼耳膜、撕心裂肺的效果，可借鉴传统戏剧中黑头角色（如张飞）的震怒呐喊（“哇呀呀呀”）。

（四）澄清常见顾虑

有人担心抓功会导致心理变态、性格扭曲，这是多余的。只要不灌输迷信思想、不加入邪教成分，抓功只是借助特定环境磨练身体与意志的方式，不会使人心理失常。若有人修行后神情怪异，多是迷信或邪教学说的受害者；同时，不应盲目推崇国外类似训练而否定中国抓功，二者本质都是意志与体能的磨练。

此外，抓功可长期坚持反复进行，武学境界无极限，竹林拳师常前半夜在拳房练功，后半夜到野地抓功，年复一年持续修行。