少林五形八法拳全解
少林五形八法拳
少林五形八法拳属北派少林，兼具拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点。拳术内容涵盖龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，以及内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气八种功法锻炼，不仅练艺，更主张“练身修心”：
- 龙形拳法：以意为先，凝神守中，主练“神”，有助于调节中枢神经系统功能。
- 虎形拳法：腰实臂沉、头正身直，主练“骨”，能调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉，促进骨骼生长，对培养青少年正确姿势、助力正常发育尤为有益。
- 豹形拳法：发力迅猛、拳势暴烈，主练“力”，可增强劲力，提升灵敏性与速度等素质。
- 蛇形拳法：柔巧迅疾，主练“气”，既能锻炼深长呼吸、增大肺活量，又能促进血液循环，改善心血管功能。
- 鹤形拳法：稳实轻柔、聚精凝神，主练“精”，可涵养内在精神，使人头脑清醒、精神振奋，有益于提升全身各系统机能。
本次介绍的是从传统少林五形八法拳中选编的动作，这套拳术结构严谨、刚柔相间、简练朴实、易学易用，适合不同年龄、性别的初学者练习。
全套动作名称
- 正身拱立（起势）
- 二虎争威
- 卧虎扑食
- 饿虎抱石
- 搬石寻路
- 潜身入洞
- 黑虎推山
- 饿虎揽食
- 豹子撞林
- 迎风双探
- 乌龙探水
- 黑虎抖爪
- 五爪探顶
- 黑虎钻林
- 豹子抖尘
- 白蛇初探
- 白鹤单息
- 白虎望月
- 金豹擂石
- 虎尾揽林
- 潜身入洞
- 白鹤寻食
- 正身拱立（收势）
动作详解
1. 起势（正身拱立势）
动作：直立，两掌并拢相合，掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。
要领：全身放松，头颈正直，舌抵上腭，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀自然。
2. 马步双冲拳（二虎争威势）
动作：
① 左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。
② 上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方。
要领：动作连贯、迅速、准确。马步稳固，保持腿正、胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方，功架扎实，呼吸顺达。
3. 虚步虎爪势（卧虎扑食势）
动作：接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分别经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪。
要领：虚步与两手动作配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托之意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖，虎爪姿势圆满。
4. 左弓步撞爪（饿虎抱石势）
动作：接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓步，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。
要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发内在“呵”声以壮劲力，腰部挺直，右肘沉垂，意念集中于十指尖。
5. 进步左靠肘（搬石寻路势）
动作：接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌，左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚同步跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。
要领：左肘横击结合步型前移，配合呼气发挥整体劲力。
6. 跟点步右冲拳（潜身入洞势）
动作：接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟进半步，脚尖向前，前脚掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉，拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。
要领：冲拳与跟点步同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均内合，两脚前后垂直距离约35厘米，腹部内收，劲力从腰（命门）发出。
7. 跟步双推撞（黑虎推山势）
动作：
① 接上动，右脚向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。
② 上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出，同时呼气，眼看前方。
要领：动作连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼随看下方；双虎爪推出时，肩、肘部沉垂，意念集中于两“劳宫穴”。两虎爪间距约一拳，高与肩平，劲力从腰（命门）发出。
8. 左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势）
动作：接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。
要领：双拳向前上方贯出时动作要快，腕部有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾，意念集中于腹部（丹田处）。
9. 马步回身顶肘（豹子撞林势）
动作：接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘向右顶出，同时呼气；左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘。
要领：右盘肘顶出时用力要顺，拳与肘尖平行，劲力从“丹田”发出。
10. 提膝上崩拳（迎风双探势）
动作：接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳。
要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，“会阴穴”上提，重心稳固。
11. 马步格拳下撩掌（乌龙探水势）
动作：
① 接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳。
② 上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌。
要领：双撩掌注意沉肩、含肘，马步稳实端正，力从腰（命门）发出，意念运至两“劳宫穴”。
12. 搂手左崩拳（黑虎抖爪势）
动作：接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳），同时吸气；左掌同时经左胯侧向体前崩出，呼气，拳心均向下，眼看左拳。
要领：动作协调，两臂劲力随腰（命门穴）发出。崩拳时配合发“呐”声，以声助气，以气助力。
13. 左反臂上崩拳（五爪探顶势）
动作：接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下；左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心。
要领：动作协调，左拳内旋与右掌动作配合，步、拳、掌同时到位。
14. 插步后撩（黑虎钻林势）
动作：上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩，拳眼朝下；右掌向上置于下颏左侧成立掌，掌心向外，同时呼气。眼看左拳。
要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护及时，呼气后迅速吸气。
15. 马步侧撩拳（豹子抖尘势）
动作：上动不停，身体向右后转，成马步。同时右掌变拳，经体前向右下方猛撩；左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。
要领：马步撩拳时转体要快且稳，力从“丹田”发出。
16. 虚步压掌（白蛇初探势）
动作：接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。
要领：虚步压掌动作轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。
17. 转身提膝穿掌（白鹤单息势）
动作：接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴向后拧转，全脚着地；右腿随之提膝（面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气；右掌随之迅速向前伸出，掌心向上，左掌收至腹前，掌心朝下，随势吸气，眼看右掌中指尖。
要领：提膝伸掌迅疾敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。
18. 震脚双冲拳（白虎望月势）
动作：
① 接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前，虎爪心向下，眼看前下方。
② 上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距一拳，同时呼气。眼看两拳中间。
要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时用腰背之力，势出沉稳，意念贯于两拳中之“劳宫穴”。
19. 提膝双砸拳（金豹擂石势）
动作：接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距一拳，眼看左膝。
要领：双砸拳与提膝动作同时完成，稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声，以助豹形合力。
20. 右腿连击（虎尾揽林势）
动作：
① 接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内，置于胯前；左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。
② 上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。
要领：蹬、踹腿时脚尖勾起，动作迅速连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿稳固，重心控制得当。
21. 弓步双冲拳（潜身入洞势）
动作：
① 接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上；左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。
② 上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和右拳同时分别向前后冲出，拳眼均向上，随冲拳配合呼气，眼看右拳。
要领：双拳击出时两肩松沉，身体略前倾，气沉丹田。
22. 虚步撩掌（白鹤寻食势）
动作：
① 接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行；左拳变掌，眼看右拳。
② 上动不停，两臂同时向上、向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。
要领：环形摆动时两臂平行双撩，腰身转换灵活自然，整个动作随势吸气，意念送至“命门”。
23. 收势（正身拱立势）
动作：接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌同时向正上方相合成立掌，还原至下颏前。左脚随势收回，呼气。眼看中指尖。
要领：眼与右掌动作相随，合掌姿势沉实稳重，精神贯注（气沉丹田），胸腹部内含，呼吸保持均匀自然。