达摩易筋经

“达摩易筋经”传说是达摩老祖所创的养生功法，练功需择人少寂静之处，刻苦钻研功法特点与方法，坚持锻炼方能入门见效。

作为少林寺最早的功法之一，“达摩易筋经”历来深受民间喜爱，它的核心特点是能疏通经络脏腑，发功快、见效速。对于习练者而言，与其贪多求全，不如在一两种功法上深耕钻研，方能练就真功夫。

这是一套绝佳的中式健身方法，它将人的精神、形体与气息（即神、体、气）三者有效融合，通过循序渐进、持之以恒的锻炼，可充分调理五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经络，最终实现保健强身、防病治病、延缓衰老、延年益寿的目的。

达摩易筋经十二式

1、韦驮献杵第一式

自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇成立正姿势，躯干正直，头顶百会穴与裆下长强穴成一条直线；两掌自然下垂于体侧，目平视，定心凝神；随后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后静立约1分钟。

2、韦驮献杵第二式

接上式，自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视，心平气和，式定后静立约半分钟。

3、韦驮献杵第三式

接上式，逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际，式定后静止约半分钟。

4、摘星换斗式

• 右式：接上式，采用逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下尽力下按；同时扭项，目视右掌，气布胸际，深长鼻吸、自由鼻呼，静立约半分钟。
• 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈目视左掌，采用逆呼吸单吸不呼法，静立约半分钟。

5、倒拽九牛尾式

• 右式：接上式，逆呼吸，右脚跨前一步成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前；左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘微屈，力在双膀，目视右拳，式定后静立约半分钟。
• 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，式定后静立约半分钟。

6、击爪亮翅式

接上式，逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身怒目，双拳变立掌向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变掌前推，如此反复7次，意在天门。

7、九鬼拔马刀式

• 右式：接上式，顺呼吸，右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩、屈肘、弯腰、扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后尽力上抬，式定后静立约半分钟。
• 左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落成左式，式定后静立约半分钟。

8、三盘落地式

接上式，自然呼吸，左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，静蹲约半至1分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如持重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变回马步成式。如此三起三落，共蹲桩静立约1分半至3分钟。

9、青龙探爪式

• 右式：接上式，顺呼吸，两目平视，左足回收于右足内侧成立正姿势；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。
• 左式：左右手势互换，鼻吸，俯身腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。
• 左右式反复操作3遍。

10、卧虎扑食式

• 右式：接上式，逆呼吸，两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步，左脚跟掀起、脚尖着地成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖，式定后静立约半分钟。
• 左式：身体起立，左足向前跨一大步成左弓步，动作与右式相反，式定后静立约半分钟。

11、打躬式

接上式，顺呼吸，上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后弓腰、垂脊、挺膝，头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖，式定后可随意停留片刻。

12、掉尾式

接上式，顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落微屈，两掌相附、手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头、塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地再掀起，重复3次后伸膀挺肘1次；如此脚跟顿地21次，伸膀7次；然后起立成立正姿势。