武术技击十大要素
武术技击法十大要素
武术技击激烈而多变，要想掌握格斗的主动权，有效制服对手，必须在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、技术、战术、心理、方位、战机这10个方面下功夫。这十个方面相互联系、紧密配合、协调一致。
一、速度
速度是指人体的快速运动能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过一定距离的能力，主要包含三方面内容：
- 位移速度：快速通过某一距离的能力
- 反应速度：对各种刺激的快速反应能力
- 动作速度：快速完成动作的能力
武术技击对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，速度快慢是取胜的关键。实战中，拳打脚踢都要迅疾快速，攻击对方无防备或薄弱部位，实现“攻其不备，出其不意”“先发制人”的效果。
反应速度
反应速度是指从出现刺激到作出应答反应的时间，实战中表现为根据对手的动作变化，迅速调整自身动作的方向、路线、速度与方法，要求在瞬息万变的搏击中快速应变。
反应速度的快慢与神经中枢机能状态、人体感受器敏感程度密切相关：
- 神经中枢状态：疲劳或休息不佳时反应变慢；精神愉悦、注意力集中、机能状态良好时反应更快。
- 感受器敏感度：视网膜光感受器、耳的声感受器、肌肉本体感受器等越敏感，接受信息速度越快，反应速度也就越快。
日常训练可通过以下方式提升：利用突然发出的不同信号让练习者作出对应反应；或快速移动目标，让练习者在目标变化中完成应答动作。
动作速度
动作速度与力量、协调、耐力、技术等因素相关，除了信息在反射弧各个环节的传导速度外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力——指挥能力越强，肌肉收缩完成动作的速度就越快，涵盖拳法腿法的攻出收回、步法的进退移动、身法的闪展腾挪等。
动作速度训练方法：
- 以最快速度反复练习某一动作
- 借助声响、手势发出指令，练习者按节奏完成手法、腿法动作，或进行转身、上步、退步、交叉步等步法练习
- 加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）
二、力量
力量是指人体肌肉在紧张（长度不变）或收缩（长度缩短）状态下表现出的力效应能力。需注意“力量”与“劲”是两个不同概念：“劲”是运动力量的一种表现形式，是通过练习获得的用力技巧，在武术中有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同形态。有力量不等于会用劲，比如一位能肩挑数十公斤重担的农民，踢腿的威力却未必强，原因就是未掌握用力技巧。
实战中力量大小至关重要，攻防力量越大，威力与击中效果越显著，正所谓“一力降十会”。
力量主要分为两类：
- 静力性力量：肌肉收缩时长度不变，主要作用是维持或固定人体位置与姿势，无明显位移。
- 动力性力量：肌肉收缩时长度缩短，使身体产生明显位移或让人体/器械产生加速度，又可分为：
- 重力型力量：以肌肉收缩克服负荷重量
- 速度型力量：以肌肉收缩时机体或器械的加速度大小衡量，实战中拳法、腿法的快速运动就是典型表现，这种力也叫“爆发力”“寸劲”，是力量练习的核心。
力量训练方法多样，练习负荷与次数可根据个人情况灵活调整。
三、耐力
耐力是指人体持久活动的能力。实战技击往往需要长时间搏斗，没有充足体力与耐力难以适应紧张激烈的对抗。实战所需的专项耐力主要是力量耐力，既要求长时间快速有力地发拳、踢腿，又要求每个进攻动作都具备足够力量。
人体运动产生疲劳的重要原因是能量无法及时补充，能量主要来源于体内能量物质的有氧氧化，而氧气运输依赖呼吸系统，因此心肺功能越好，耐力越强。此外，肌肉耐力还与肌纤维类型、不同部位肌肉特性有关。
提升耐力素质的方法包括：无氧耐力训练、肌肉耐力训练，以及长跑、变速跑、游泳、爬山等全面耐力训练。发展肌肉耐力多采用负重训练法，完成练习的重复次数越多，肌肉耐力提升越快。
四、柔韧
柔韧是指人体各关节的活动幅度，以及肌肉韧带的弹性与伸展性。通常所说的柔韧性好坏，主要看关节活动幅度大小，而关节活动幅度除了与关节自身结构有关，还直接取决于关节周围韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力。
实战中，良好的柔韧性可加大动作幅度，契合“一寸长，一寸强”的技击理念，能更好地发挥动作威力。
柔韧性训练分为两类，常结合使用：
- 静力性牵拉
- 动力性牵拉
五、灵敏
灵敏是指快速、准确、协调完成动作的能力，是力量、速度、耐力、柔韧及中枢神经系统反应敏捷性的综合体现，取决于大脑皮层的敏感性与技术技能的掌握水平。灵敏性好意味着大脑皮层兴奋与抑制转换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲地支配肢体协调工作，迅速准确地完成应答动作，这在实战中十分关键。
反应能力可分为两类：
- 接受能力：对对方攻击迅速作出相应反应的能力
- 变换能力：在作出反应后，及时调整自身动作的能力
灵敏性与运动技能的掌握数量、熟练程度密切相关，体内肌肉与脂肪的比例、心理状态及情绪稳定性也会对其产生影响。
灵敏性是综合素质，虽无明确指标衡量，但在攻防格斗中处处体现，如步法进退、身法转换、战术运用、攻防反应等。提升灵敏性的训练方法包括：快速变向跑；跑动中完成急停、转体、起动、闪躲等动作；设计复杂多变的组合动作，让练习者根据不同信号作出应答反应。
六、技术
技术是指实战中充分发挥机体能力、合理有效完成动作的技巧与方法，分为进攻类技术和防守类技术两大类。
进攻类技术
进攻是克敌制胜的核心手段，也是战术的主要组成部分，分为抢攻和防守反击两种形式：
- 抢攻：先发制人，抢在对手未做好攻防准备、旧力刚过新力未发、出现失误时发动进攻，动作需快速、突然、勇猛，以“手快打手慢”掌握主动权，甚至一举制服对手。
- 防守反击：后发制人，包含三种技术：
- 回击：先防后攻，在制根防守、迎挡防守、格击防守或闪躲防守后发起进攻
- 迎击：在防开或挡住对方来招的同时进攻对手
- 反击：闪开对手攻势的同时直接攻击，或采用“以攻为守”的打法，需沉着冷静寻找对方空隙，力争从防守转为主动进攻。
防守类技术
防守主要用于破坏对方进攻，分为直接防守和间接防守，直接防守包含三种形式：
- 制根防守：不防守对手攻击的着力点，而是控制其出击肢体的根节部位，使劲力无法传导，攻势难以展开。
- 迎挡防守：在对手刚发起攻击、速度较慢且肌肉不便发力时，逆其攻击方向迎面硬挡，使对方无法形成有效攻击。
- 格击防守：最常用的防守技术，在对方攻击即将触及目标时，用手臂或身体其他部位格击对手攻击的肢梢，使其偏离攻击方向。
攻与守相辅相成：进攻是为了彻底保护自己，防守是为了积蓄力量、等待反击时机。实战中需“攻中有防，防中寓攻”，进攻时要考虑失利后的防守，防守时要主动创造还击条件，实现攻防转换。
七、战术
战术是指战胜对手所采取的计策与方法，作用是将已具备的身体素质、技术技能在实战中综合运用，通过斗智斗勇破坏对方进攻、伺机攻击对手，力争“制人而不制于人”。
运用战术的基础是掌握战术原则、战术形式并发挥战术作用，而战术意识是核心——在复杂多变的格斗中，需认真观察分析情况，随机应变地确定行动方案。战术意识体现在行动预见性、判断准确性、攻防主动性、技术目的性、动作隐蔽性、配合一致性及运用灵活性等方面。
实战中常用的战术包括：强攻硬进战术、虚实结合战术、奇正转换战术、先发制人战术、后发制人战术、以快制慢战术、迂回进攻战术等。双方实力相当时，战术运用的合理性与灵活性决定主动权；战术得当甚至可以以弱胜强、以小制大。
八、心理
心理因素是指实战中的一系列心理反应与行为表现。昂扬的斗志、振奋的情绪能提升反应速度、知觉敏锐性、战术思维敏捷性，以及技术动作的准确性与协调性，充分激发身体潜能；反之，胆怯、恐惧、过度紧张、情绪消极等会导致动作反应能力下降，技术水平难以正常发挥。
必胜的信心
精神状态是心理活动的外在表现，首先要有必胜的信心——缺乏信心会导致心理紊乱，影响技术与战术的发挥。信心不足的原因包括经验欠缺、过高估计对手、害怕受伤等。“两军相遇勇者胜”，勇敢能让人充满信心与力量，实战中无所畏惧、敢打敢拼，保持清醒头脑与良好竞技状态（并非蛮干硬拼，需讲究战术与智谋）。
顽强的战斗意志
顽强的战斗意志是心理素质的核心，也是取胜的精神支柱，体现在顽强斗志、必胜信念、旺盛士气等方面。实战中，具备顽强意志不会因一招一式失利或暂时受挫而慌乱，也不会因对手强大而丧失信心，甚至能挽救残局、反败为胜，弥补体力与技术的不足，直至取得胜利。
九、方位
方位又称距离感，是指攻防过程中对与对手远近的正确判断。这种距离随双方进退闪跃时刻变化，直接影响攻防效果，是不可忽视的技击要素：距离过远无法击中对手，距离过近不利于出招发力，因此需不断调整距离，抢占利于攻防的方位。
实战中，拳脚无法触及的范围称为“无效距离”：若来不及防守，只需微微退步或闪身至对手攻击够不到的方位，有时仅需松胯、缩腰、含胸就能避开对手对胸腹部的攻击，此时可趁对手旧力刚过、新力未发时反击。
能否准确及时判断距离，与中枢神经系统灵活性、视觉敏锐判断力、技术娴熟度、战术运用能力相关，而步法进退速度、身法闪展腾挪是掌握方位的先决条件，因此需加强步法与身法的专项练习。
十、战机
战机即有利于攻击对手的时机，包含有效攻防距离、可击的空虚部位（空裆）、对手来不及防守的时间差等。
通常可通过心理战术、假动作佯攻等方法创造战机：引起对手错觉，使其作出错误判断，趁其失误或来不及作出新的防守反应时，“攻其不备，出其不意”，击中或制服对手。