排球和沙滩排球

室内排球规则

运动介绍

排球运动由两队各6名选手组成，如今增设了自由人位置。比赛目的是将球击至高于网前伸出的双手，使球落入对方半场得分。

每队球员有固定站位：3名网前选手、3名靠近底线的选手。每方击球过网最多3次，原则上一名攻击手会与一名队友在网前拦截，既阻止球落入本方半场，也可通过拦截直接得分。

比赛核心规则：运动员不得持球，不得连续击球两次；可用身体任意部位击球，但球从身体某一部位弹到另一部位时，视为两次击球，判定违例；球员在界外击球或击球时身体触网，将被判失分。

发球

每方6名球员按顺时针方向轮流发球。本队获得发球权后，由发球球员在本方半场右后角将球发入对方半场重启比赛：

• 发球方式多样：可上手或下手发球，用拳、伸开的五指或手臂均可。
• 发球位置：可在底线后的任一处开球，跳发球的队员落下时允许进入场内。
• 发球延续：发球后若本队保持发球权，该发球队员将继续发球，直至失去发球权。

得分

采用每球得分制，一方获得发球权的同时即可得分。比赛共五局：

• 前四局：获胜方需达到25分，且比对方高出2分。
• 第五局：获胜方只需达到15分，且比对方高出2分。

自由人

自由人是专门的防守专家，可在后排任意替换队员，助力本队抵御进攻：

• 限制：不得发球、拦网或绕到前排。
• 人选特点：通常由身材矮小但动作灵活、能迅速倒地救球的球员担任。
• 识别：为便于区分，自由人需穿着与其他队员不同颜色的球衣，且可自由替换。

换人

教练员可在比赛期间站着指挥，但需在特定区域内。每局比赛中，教练共有6次换人机会（含替换自由人），替补队员可换下先发队员，也可被相同队员再次换下。

其它规则

1. 仅前排球员可拦网。
2. 球员可在球越过网前拦截，但不得触网或干扰对手。
3. 拦网不计作一次击球。
4. 球不得触网，也不得碰到同队队友。
5. 每队每局有2次暂停机会。

沙滩排球规则

基本规则

沙滩排球在基本规则、场地大小、排球尺寸、得失分和交换发球权等方面与室内排球基本一致：

• 场地：细洁柔软的沙质场地，标准尺寸为9米×18米，场内无发球区和前后排限制。
• 赛制：一般采用3局2胜制，传统规则为握有发球权的一方才能得分，先得15分者赢下一局；若双方战至14平，则需净胜2分方可获胜。
• 休闲属性：这项运动更具休闲娱乐性，可灵活调整规则，服装要求宽松，背心、短裤、遮阳帽、太阳镜均可，比基尼是不少爱好者的选择，核心魅力在于轻松随意、热闹有趣。

国际排联两人制沙滩排球特殊规则

与室内排球相比，两人制沙滩排球有以下不同：

1. 每队仅2名队员，全程无换人；发球队员击球时，除发球队员外，双方队员可在本场区内随意站立，无固定位置、位置或轮转错误，但有发球次序错误。一局首次发球时，记录员需明确发球次序，比赛中展示发球队员号码牌；若发现发球次序错误，需在发球击球后立即通知裁判员。
2. 每队最多击球3次，拦网触手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回对方场区。
3. 队员不得用手指甩球的动作完成进攻性击球。
4. 队员用上手传球完成进攻性击球时，传球轨迹若不垂直于双肩连线，判定犯规。
5. 用上手传球防守重扣球时，允许球在手中短暂停滞；双方队员网上同时触球时可“持球”。
6. 在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员进入对方空间、场区和无障碍区。
7. 任何队员在本场区空间内，均可对任何高度的球进行进攻性击球。
8. 每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次30秒，任一队员均可向裁判员提出暂停请求。
9. 任何赛制下，双方得分相等为5分时，需交换场区，交换时最多给予30秒休息时间；但三局两胜制的决胜局交换场区时无休息时间。
10. 三局两胜制的局间休息时间均为5分钟。
11. 队员比赛中受伤可给予5分钟恢复时间，但一局内同一名队员最多有2次恢复机会；若5分钟内未恢复或一局内超过2次恢复时间，则判定该队阵容不完整。

2001年试行规则

2001年整个赛季，国际排联在沙滩排球比赛中试行以下规则：

• 场地调整：从原9米×18米改为8米×16米。
• 赛制：采用每球得分制，三局两胜：
  1. 前两局每局21分，需赢对手2分或以上方可获胜，比分无上限；若前两局战成1比1，进入第三局。
  2. 第三局为15分，需赢对手2分或以上方可获胜，比分无上限。
  3. 前两局中，双方比分相加为10分时交换场地；第三局中，双方比分相加为5分时交换场地，交换时无休息，不得拖延时间。
• 暂停与休息：每局各队有2次暂停，每次30秒；局间休息时间为1分钟。
• 判罚：每场比赛的判罚不累积，但每局比赛内累积计算，每局开始时重新统计判罚次数。
• 受伤暂停：每场比赛中，每名运动员仅享有1次受伤暂停。
• 选择权：第一局抽签失利者，第二局开始时有权优先选择；若进行第三局，则重新抽签。

该试行规则的结果将提交至国际排联2002年理事会，作为2002-2004年（含雅典奥运会）正式竞赛规则的提案，且理事会会后不再修改2002-2004年的竞赛规则。

排球相关技巧

发球

发球位置为球场两边端线延长线和底线之间的任一点，基本方式分为低手球、高位球和跳发球。

接球

接球一般采用双手合握的方式：两手拇指伸直靠拢在上，一手四指合拢放于另一手虎口处，另一手四指合拢紧握，以拇指合并处的平坦部位接球。

• 姿势：身体前倾，两脚分开，眼睛紧盯来球，根据球路调整步伐。
• 动作：手臂斜下伸直，将球击向预定位置。

托球

托球是将球准确传给同伴的托举动作：

• 姿势：两手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打开。
• 动作：触球刹那伸直手腕，以腕部和肘部的力量将球弹出；需用手指前两个指节面触球，而非仅指尖，避免扭伤。

扣球

扣球是最主要的得分方式，核心要求为快、准、狠：

• 时机把握：身体跃至最高点时击球。
• 动作：以手掌下部触球，再用全手掌盖住球体，借助全身力量将球向下扣击。